Como anda minha vida na academia?

Pois é, essa é uma pergunta que o pessoal tem me feito muito, a correria dos eventos, a faculdade e o trabalho no governo tem sido intensa e às vezes dá um desânimo de acordar cedo e ir malhar. Porém quando a gente tem uma meta é mais fácil de não desistir e jogar a toalha.

Minha rotina é bem puxada, mas todos os dias levanto da cama convencida de que treinar é um presente que só eu posso me dar. Treino das sete às oito da manhã e como o tempo é curto meu professor da academia fez um treino bem puxado, com aquecimento na esteira e exercícios combinados sem descanso entre eles. Além disso investi mais na suplementação e continuei com bons hábitos alimentares: nada de açúcar e massa branca. Minha alimentação tem fibras, cereais, integrais e sempre de três em três horas. E muita água para hidratar.

Meu foco é perder a barriguinha, para isso estou tomando óleo de cártamo e investido mais nas abdominais, que pra mim  é um martírio, mas quando penso na barriga sarada tudo fica mais fácil rsrsrs

Esses são os suplementos que estou usando: óleo de cártamo (duas cápsulas antes do almoço e do jantar), cólageno (10g por dia), glutamina (5g por dia) e whey protein isolado (após o treino). Quando chego da academia faço um shake com banana+mel+aveia+glutamina+whey+colágeno, depois de 30 minutos tomo o café da manhã com pão integral, queijo branco ou omelete, batata doce, etc. Antes do treino geralmente como uma banana com mel, aveia e linhaça.

Com o tempo tenho alcançado alguns objetivos como as pernas mais definidas e durinhas, bumbum firme, braços e costas torneados, além da saúde e bem estar, que são os principais.

Umas das coisas que mais me anima a malhar também são os looks, Fiz umas comprinhas para iniciar os treinos de 2015 na Lupo e estou amando as malhas, depois posto para vocês.

Minha academia é bem simples e perto da minha casa, meu professor é super atencioso e sempre está mudando minhas séries e disposto a responder todas as minha dúvidas, treino na Equilibrium Fit há dois anos e corro de vez em quando na avenida Itapetinga que é praticamente meu quintal.

É isso gente, estou cada vez mais animada e disposta a alcançar minha meta em 2015: barriguinha sarada. E quem ainda não se animou comece com uma uma caminhada leve e vá sentindo os benefícios de se exercitar. Tudo fica melhor quando a gente tem um tempinho pra cuidar da saúde e se sentir bem consigo mesmo.

Eu voltei, agora pra ficar...

Olá meninas, depois de um longo período sem postar, com tantas atividades e até preguicinha de escrever, resolvi voltar, recebi tantos comentários e e-mails perguntando pelo blog que não dava para abandonar esse meu cantinho e nem vocês. Não prometo postar todos os dias, mas pelo menos uma vez por semana, já que vou voltar para a faculdade e meu tempo vai ficar mais curto ainda. 

Bem, como passei três meses sem aparecer, resolvi mostrar para vocês fotos do que aconteceu nesse período, vou colocar só o que acho mais relevante para o blog. Vem comigo...

Em novembro duas grandes amigas minhas se casaram, uma no dia 15 e a outra no dia 16, imagine a correria para organizar dois looks de festa. Esse foi o do dia 16, quando experimentei esse vestido na loja eu me apaixonei, acho que foi o contraste da renda na minha pele branquinha, o modelo bem mulherzinha que me fez ficar caidinha por ele. 

Esse foi meu look básico do Natal, passei em casa com a família e queria estar confortável nesse calor aqui da minha cidade. A camisa já apareceu por aqui e o short comprei na Riachuelo, a sandália e cinto também são antigos.

Semana passada recebi dos correios uma caixa de presente com uma linha completa de hidratação para os cabelos da marca Séotres, que não conheço. Já comecei a experimentar e logo conto para vocês.

Alguns looks: o primeiro é um vestidinho da Riachuelo que usei no dia que fui apresentadora de um evento na minha igreja, o segundo é um terninho de cetim que tenho há anos e só uso em ocasiões especiais, nesse dia fiz meu primeiro evento no Teatro Alberto Maranhão e o último look foi do casamento do dia 15, é um tubinho preto super básico que comprei na mesma loja do vestido vinho. 

Continuo firme e forte na academia, com a suplementação em dia e agora tomando colágeno também. Ainda preciso perder a barriguinha, meu professor fez um novo treino focando nesse ponto e uma vez por semana estou fazendo um treino de explosão, que me deixa um caquinho, mas tem dado resultados.

Esses são meus óculos novos, escolhi esse modelo mas no dia que recebi achei que não ficou legal em mim, ainda estou me acostumando, vocês gostaram?

Ganhei da minha amiga Suênia uma sacola cheia de produtos da MIC, já conhecia o sabonete para o rosto, mas agora estou testando o Creme de pentear, a máscara de hidratação, gel esfoliante para o corpo, leite de limpeza para o rosto, reparador de pontas, sombra, pó compacto, blush, batom e gloss. Depois conto tudo.

É isso meninas, aconteceram muitas coisas nesses meses, viajei a trabalho, fiz novos contratos de ventos, passei no ENEM com uma nota que nem imaginei que conseguiria depois de tanto tempo sem estudar e vou voltar para a faculdade, vou cursar Gestão Pública no IFRN e estou muito feliz por mim. Sei que 2014 será um ano maravilhoso, cheio de conquistas e com muitas bênçãos de DEUS para nós. Estava com muitas saudades de vocês.

Hábitos saudáveis que mudaram minha rotina e meu corpo!!

Depois que comecei a postar os looks que uso para a academia, muita gente tem me mandado e-mail com perguntas sobre meu treino e sobre minha alimentação. Resolvi então contar pra vocês como pequenas mudanças nos meus hábitos alimentares + perseverança na academia tem me feito bem.

Eu sou uma comilona, adoro guloseimas e todo mundo que me conhece sabe que sou boa de boca. Nunca fiquei obesa, sempre pesei entre 52 à 55kg, mas depois dos 30 a gente começa a perceber que o corpo já não é mais o mesmo e que é necessário se cuidar e correr contra o tempo perdido. Hoje troquei a gordura por massa muscular, isso fez com que meu peso aumentasse para 58 (massa pesa mais que gordura), porém com o treino e alimentação mais saudável tenho obtido ótimos resultados: corpo mais esguio, pernas, braços barriga e bumbum durinhos, musculatura definida, mais disposição para as atividades do dia a dia, auto-estima elevada (já tenho de sobra rsrsrsr) e tantos outros benefícios que o cuidado com a gente proporciona, que eu super recomendo essas mudanças, nem precisa ser radical, uma pequena mudança já faz diferença. Acredite!! Vem comigo que vou te contar o que tem realmente tem feito diferença para mim:

1 - Açaí só uma vez por semana - Eu sou ALOKA do açaí, se pudesse todo dia comia um quilo -rsrsrs - mas pense numa bomba de calorias, ainda mais que o meu açaí preferido é bem recheado (cupuaçu, granola, leite em pó, farinha láctea e leite moça), então por ordem do meu treinador nada de açaí todo dia;

2 - Troquei o ovo frito pelo ovo cozido - porque né, fritura nunca é bom, mesmo eu usando azeite no lugar da manteiga para fritar o ovo. O ovo cozido é mais leve e saudável, ótima fonte de proteína (alô alimentação pós-treino) e, não sei se é impressão minha, mas fico saciada mais rápido com um ovo cozido do que com 2 ovos fritos. Para dar um saborzinho especial coloco um pouco de azeite e orégano;

3 - Assiduidade na academia - eu particularmente não acho nenhum sacrifício ir a academia, eu adoro malhar, começo com 20 minutos de esteira (caminho 2 minutos e corro 1 minuto) e depois faço meu treino de musculação. Vou a academia 5 vezes por semana e às vezes no sábado, quando não tenho muita coisa pra fazer. Treinar regularmente é importante, porque só alimentação não muda o nosso corpo, além disso a atividade física nos deixa mais ativos, ajuda no emagrecimento, traz benefícios para o coração e para o corpo, todo mundo já sabe.

4 - Troquei o pão francês pelo pão integral - eu amo um pão francês quentinho, mas os benefícios que um pão integral oferece em relação a ele é indiscutível e de tanto meu professor da academia dizer que eu tinha que investir em alimentos integrais, resolvi tomar essa atitude e consegui. 

5 - Comecei a tomar meu primeiro suplemento - por enquanto fui liberada só para suplementar a alimentação com BCAA, que é um composto de vitaminas e Aminoácidos da Cadeia Ramificada, são eles: L-Leucina, L- Isoleucina e L-Vanila. Estes aminoácidos encontrados na formulação da maioria dos BCAA’s são os responsáveis para garantir saúde e desenvolvimento aos músculos. O BCAA ajuda no meu desempenho nos treinos e protege minha massa muscular. Com esse suplemento tenho uma ajuda maior para secar a gordura e manter meus músculos. Ele é bem carinho, como quase todos os suplementos, mas vale à pena o investimento;

6 - Inclui a geléia real nos meus cudidados com a saúde - depois de três gripes seguidas e muitas crises alérgicas, uma amiga me indicou um produto natural que faz milagres, a geléia real, que é um alimento de alta capacidade nutritiva, com 18 dos 22 aminoácidos conhecidos pelo homem, 28 minerais, 11 carboidratos além de rica em vitaminas, enzimas e ácidos. É uma dos alimentos mais completos e concentrados que a natureza produz sozinha. A ciência já comprovou os seguintes benefícios:

- Ativa as funções cerebrais.
- Reorganiza o sistema gástrico e digestivo.
- Aumenta a energia vital, capacidade de memória e raciocínio.
- Repõe hormônios e reconstitui células.
- Protege o sistema digestório e regula a taxa de colesterol no sangue.
- Ajuda no combate de infecções e distúrbio do sistema nervoso.
- Ajuda no tratamento da diabetes e cirrose.
- Potencializa o sistema imunológico.

O que posso dizer é que um pouco de geléia real embaixo da língua em jejum todos os dias tem me feito muito bem, passei uma semana cheia de trabalho, enfrentei chuva, ar condicionado e não gripei, nem a alergia apareceu. meu sistema imunológico está mais forte e me sinto bem mais disposta. Tenho percebido também que minha memória melhorou. O preço é ótimo e como é um produto natural, não tem contra-indicação.

7 - Renunciei aos refrigerantes - abri mão de coca-cola e guaraná, agora só sucos naturais e muita água.

8 - Troquei o queijo amarelo pelo queijo branco magro - eu adoro o queijo prato regina, mas ele é bem mais engordativo que um queijo branco, porque a maioria dos queijos brancos são magros, como o cotagge, ricota, minas frescal e coalho. Mas também existem queijos brancos gordos, como o cream cheese, mascarpone e brie. Os queijos amarelos são mais calóricos em relação aos queijos brancos magros, sim. Agora o queijo coalho virou o meu queridinho.

9 - Troquei a sobremesa por frutas - adoro um pudim, mousse, torta, hummmmm... mas açúcar demais não faz bem a ninguém, e quando penso no tanto que ralei na academia fico mais vigilante quanto aos docinhos. As frutas tem sido minha opção na hora que bate aquela vontade de comer uma sobremesa ou um chocolate. Já no fim de semana abro exceção (porque ninguém é de ferro).

Por fim, tenho acrescentado mais fibras, cereais e iogurte no meu dia a dia. Isso tudo me faz bem e me sinto mais leve, mais saudável e mais bonita. Claro que às vezes eu meto o pé na jaca e me jogo em um pudim, mas tenho vigiado meus hábitos alimentares e tenho percebido uma melhora significativa. Então meninas, incentivo vocês a começarem com pequenas mudanças e se sentirem mais felizes, mais cheias de vida e se gostando muito mais.

Depois trago mais informações sobre minha rotina saudável. E vocês? quais hábitos indicam pra gente melhorar?